为了自己的健康,糖!今天你吃了吗?_红糖

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为了自己的健康,糖!今天你吃了吗?_红糖

糖作为人类的三大营养物质之一

是每天必须要摄取的

人体的大脑和红细胞必须依靠血糖供给能量

而且脑力劳动越多的人

需要的糖分越多

什么是糖

糖包括单糖和双糖

包括天然存在于食物和蔬菜中的糖

也包括在加工和保存过程中添加到食物中的糖

此外还包括单独食用的糖

每天该吃多少糖

一般来讲

成年人一天的能量需要量为 2000 卡左右

那么摄入添加糖的上限为 200 卡

(1 克糖含有 4 卡的能量)

也就是不能超过 50 克糖(约 10 小匙)

而营养学家则推荐每天摄入白糖总量

约为30-40g

即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%

什么时候该吃糖

血糖浓度降低的时候

少量吃糖可以紧急补充

低血糖患者饥饿时会感到

眼前发黑、四肢发软

最好的办法就是马上喝一杯糖水

不好好吃早饭的人,

临近中午时常会感到昏昏沉沉

注意力不能集中、思维能力下降,

这时如果吃点甜食,

就能快速恢复大脑功能

吃什么糖最健康

红糖:它也叫“黑糖”、“褐糖”

含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质

具有很高的营养价值

而且有利于人体内酸碱平衡

红糖有活血散淤、温中散寒等作用

但是红糖性温

经常上火、口干舌燥的人应当少吃

低聚糖:如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等

它们的热量很低,具有“调整生态平衡”的作用

有的被称为“双歧因子”

能促进体内有益菌的生长

抑制肠道致病菌和腐败菌增殖

总之,糖是我们生活中必不可少的东西,

因为生活太苦需要吃点甜。

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